Der Glanz der Haut hängt nicht nur von Cremes oder ästhetischen Behandlungen ab, sondern vor allem von kleinen täglichen Gewohnheiten, die einen sofortigen Unterschied machen können.
Experten weisen darauf hin, dass der Lebensstil einen direkten Einfluss auf die Elastizität, den Feuchtigkeitsgehalt und das jugendliche Aussehen der Haut hat.
Laut Trainerin Valérie Orsoni gehören eine ausgewogene Ernährung und moderate körperliche Aktivität zu den wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, dass die Haut gesund und strahlend bleibt.
Lebensmittel, die der Haut helfen
Die Mittelmeerdiät gilt als eine der besten Optionen für Körper und Haut. Experten empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen, Omega-3-Fettsäuren und hochwertigen Proteinen sind.
Polyphenole, die in buntem Obst und Gemüse wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren vorkommen, tragen dazu bei, den Zellen einen antioxidativen Schutz zu bieten.
Mittlerweile wird empfohlen, Omega-3 aus Fischen wie Sardinen zu gewinnen, während der Verzehr von großen Fischen wie Thunfisch aufgrund von Schwermetallen eingeschränkt werden sollte.
Experten empfehlen außerdem eine Proteinzufuhr von etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, wobei tierische und pflanzliche Quellen kombiniert werden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Vermeidung von Blutzuckerschwankungen, die den mit der Hautalterung einhergehenden Glykationsprozess beschleunigen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Süßigkeiten nur nach den Mahlzeiten und nicht als separate Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Körperliche Aktivität, die der Haut hilft
Laut Experten verbessern tägliche Übungen die Durchblutung, die Sauerstoffversorgung der Zellen und regen die Kollagenproduktion an.
Allerdings können zu intensive Aktivitäten und keine ausreichende Erholung Entzündungen und physiologischen Stress verstärken.
Aus diesem Grund wird empfohlen:
lange Spaziergänge in der Natur,
Hinweis,
leichter Lauf,
sowie leichte Übungen 2-3 mal pro Woche.
Experten sagen, dass diese Aktivitäten dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und schlaffe Haut zu reduzieren.
Stress, Schlaf und die Auswirkungen auf das Altern
Auch Stressbewältigung spielt eine wichtige Rolle. Fachleute betonen die Bedeutung der guten Funktion des Vagusnervs, der dem Körper hilft, sich zu entspannen und zu erholen.
Die „Herzkohärenz“-Technik, die auf kontrollierter Atmung basiert, gilt als wirksam zur Senkung des Cortisolspiegels und zur Verbesserung des Schlafes.
Experten empfehlen seine Praxis für:
5 Minuten morgens,
5 Minuten tagsüber,
und 5 Minuten vor dem Zubettgehen.
„Geheimwaffe“ für den Glanz der Haut
Eine weitere immer beliebter werdende Methode ist die Lymphdrainage nach der Vodder-Methode. Laut Experten hilft diese sanfte Massage, die Lymphzirkulation anzuregen, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und das Hautbild sofort zu verbessern.
Experten betonen, dass die Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, gutem Schlaf und Stressbewältigung nach wie vor die wirksamste Formel für eine junge und gesunde Haut ist.
Join The Discussion