Hilft uns Magnesium wirklich, besser zu schlafen? Das sagen Studien und Ärzte

In einer Zeit, in der immer mehr Menschen unter Schlaflosigkeit leiden, ist Magnesium zu einem der gefragtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke geworden. Viele trinken es vor dem Schlafengehen in der Hoffnung, dass es ihnen hilft, schneller und tiefer zu schlafen. Doch hat dieser Mineralstoff wirklich einen Einfluss auf den Schlaf oder ist es nur ein „Trend“, der sich in den sozialen Netzwerken verbreitet?

Warum ist Magnesium wichtig für den Körper?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für mehr als 300 Prozesse in unserem Körper, von der Energieerzeugung bis hin zur Muskel-, Nerven- und Gehirnfunktion. Es hilft auch bei der Regulierung von Stresshormonen und der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlafzyklus steuert.

Wenn der Magnesiumspiegel sinkt, verspüren wir manchmal Müdigkeit, nervöse Anspannung und Schwierigkeiten beim Entspannen. Deshalb glauben viele Experten, dass eine ausreichende Menge dieses Mineralstoffs dem Körper helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Was die Studien sagen
Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen, denen dieses Mineral fehlt. Eine im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die acht Wochen lang Magnesium einnahmen, tiefer schliefen und nachts seltener aufwachten.

Ärzte betonen jedoch, dass die Auswirkungen nicht bei jedem gleich sind. Bei Menschen mit normalen Magnesiumspiegeln machen Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise keinen großen Unterschied. Daher verspüren Sie möglicherweise keine sofortige Besserung, es sei denn, Sie haben einen dokumentierten Mangel.

Beste Formen von Magnesium für den Schlaf
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Experten gehen davon aus, dass Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat besser aufgenommen werden und den Magen schonen. Während billigere Formen wie Magnesiumoxid eine stärkere abführende Wirkung haben können und nicht so sehr beim Schlaf helfen.

Wie man es auf natürliche Weise über die Nahrung aufnimmt
Anstatt sofort nach Nahrungsergänzungsmitteln zu rennen, ist es besser, mit der Diät zu beginnen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Samen, Bananen, Vollkornprodukte, Spinat und dunkle Schokolade. Ein leichtes Abendessen mit diesen Lebensmitteln kann dem Körper helfen, sich auf natürliche Weise zu entspannen.