Verbessert den Blutdruck und den Zuckerspiegel. Hier sind einige Möglichkeiten, Magnesium zu sich zu nehmen, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind

Magnesium spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit.

Es hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und des Zuckerspiegels, unterstützt das Immunsystem und die Muskelgesundheit und trägt zu einem besseren Schlaf bei.

Magnesium beruhigt das Nervensystem, entspannt den Körper und hilft bei der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Ein schwerer Magnesiummangel ist selten und geht meist mit Erkrankungen wie Nierenproblemen oder anderen Stoffwechsel- und Verdauungsstörungen einher, die die Aufnahme erschweren.

Wenn ein Mensch gesund ist, versucht der Körper, dies zu kompensieren, auch wenn er nicht genügend Magnesium erhält. Beispielsweise können die Nieren die Menge an Magnesium reduzieren, die aus dem Körper entfernt wird.

Der Körper verfügt über sehr clevere Möglichkeiten, Magnesium zu recyceln und zu speichern. Aber auch ohne einen vollständigen Mangel erhöht eine schlechte Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Bluthochdruck.

So erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Kürbiskerne sind eine hervorragende Quelle, bereits eine viertel Tasse deckt etwa 40 Prozent des Tagesbedarfs.

Salate mit Quinoa, Rucola und Kichererbsen sind sehr reich an Magnesium und Ballaststoffen.

Schwarze Bohnen sind eine preiswerte und sehr nahrhafte Wahl, reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Magnesium.

Avocado liefert insbesondere in Kombination mit Vollkornprodukten und Eiern Magnesium, Ballaststoffe und wichtige Vitamine.

Für die meisten Menschen kann eine erhöhte Magnesiumaufnahme nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein.

Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Magnesium zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle haben. Außerdem verfügen sie über eine höhere Knochendichte, die vor Frakturen und Osteoporose schützt.

Trotz dieser Vorteile erhält jedoch fast die Hälfte der Menschen nicht die empfohlene Menge Magnesium.

Die Lösung ist einfacher als es scheint und erfordert in den meisten Fällen keine Ergänzungen.

Die Bedürfnisse variieren je nach Alter und Geschlecht:

Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen etwa 310 Milligramm (mg) pro Tag (350 mg während der Schwangerschaft).

Frauen über 31 benötigen etwa 320 mg pro Tag

Männer im Alter zwischen 19 und 30 Jahren benötigen etwa 400 mg pro Tag

Männer über 31 benötigen etwa 420 mg pro Tag