Neun Lebensmittel, die den Blutzucker erhöhen

Hocher Blutzucker kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen und im Laufe der Zeit kann es auch zu Diabetes führen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu behandeln, und das Vermeiden einiger Lebensmittel ist ein gesunder Ausgangspunkt.

Experten zufolge wird eine Diät, die aus Fasern, gesunden Kohlenhydraten, Fischen und gesunden Fetten besteht, für Menschen mit hohem Blutzucker beraten.

In Bezug auf Lebensmittel, die vermieden werden sollen, einschließlich Lebensmitteln, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind. Im Folgenden finden Sie die schlimmsten Lebensmittel, die empfohlen werden, zu vermeiden.

Natürliche Süßigkeiten

Einige Leute versuchen, Weißzucker zu vermeiden und nach etwas Natürlicherem wie Honig zu suchen. Obwohl diese Zuckerquellen natürlicher sind als raffinierter weißer Zucker, können sie den Blutzucker zu erhöhen.

Anstatt nach Honig oder anderen Alternativen zu suchen, probieren Sie einen Süßstoff ohne Kalorien.

Gebratene Lebensmittel

Das Essen von gebratenen Lebensmitteln kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Diese Arten von Lebensmitteln, die aufgrund des verwendeten Öls oft mit schlechten Fetten gefüllt sind, können zu einem Überschuss an Blutzucker führen. Die gebratene Ernährung kann auch das Risiko für hohe Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme und Typ -2 -Diabetes -Entwicklung erhöhen.

Kartoffeln

Kartoffeln sind möglicherweise nicht das beste Nahrung für Blutzucker. Sie sollten dieses Essen jedoch nicht vollständig vermeiden, aber es wird bevorzugt, sich mit einigen Lebensmitteln zu kombinieren, die reich an Ballaststoffen oder Eiweiß sind, was dazu beitragen kann, Zucker auszugleichen.

Hohe Lebensmittel bei ungesunden Fetten

Sie können den Zuckerspiegel direkt beeinflussen, da Insulin eines der wichtigsten Hormone bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels ist.

Joghurt

Diese Produkte, die Sie in den Marktregalen finden können, enthalten zwar in scheinbar gesund, enthalten tatsächlich Zucker und haben nicht den gleichen Wert wie ein Haushaltsjoghurt, zu dem Sie Ihre bevorzugten saisonalen Früchte hinzufügen können.

Fruchtsäfte

Nahrungsfasern und Proteine, die zum Ausgleich von Blutzucker beitragen, können in Fruchtsäften nicht ein Großhandel gefunden werden. Darüber hinaus sind viele dieser Säfte in Lebensmitteln verkauft an Kohlenhydraten, die Ihren hohen Blutzucker noch mehr erhöhen.

Verwenden Sie stattdessen Milch, Joghurt oder sogar Kefir und fügen Sie eine Faserquelle wie frische oder gefrorene Früchte hinzu. Außerdem einige Nüsse und Samen wie Chia oder Leinen.

Sie können auch einen Esslöffel Erdnussbutter oder Proteinpulver hinzufügen, um Zucker im Blut stabiler zu halten.

Kohlenhydrate verarbeitet

Dazu gehören Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln und leichte Lebensmittel wie Kartoffeln usw. Sie müssen sie jedoch nicht vollständig ausschließen. Um ihre Wirkung zu verringern, kombinieren Sie sie mit Lebensmitteln, die reich an Protein und Ballaststoffen sind.

Zucker

Einige Getreide können Kohlenhydrate mit hoher Nahrungsfasern und Proteine, zwei Nährstoffe, die den Blutzucker stabil halten, und die Kontrolle haben.

Karamell und Süßigkeiten

Wenn Ihr Blutzucker hoch ist, ist das Letzte, dass Sie Süßigkeiten mit Süßigkeiten konsumieren können. Unabhängig davon, welche Art von Karamell oder Dessert Sie wählen, vermeiden Sie sie am besten.