Orangen oder Mandarinen, was ist besser gegen Viren?

Laut Gesundheitsbehörden gibt es in Albanien eine Verbreitung von Atemwegs- und Blitzviren.

Neben Hygiene, die dabei hilft, die Ausbreitung von Viren zu verhindern, kann der Mensch auch durch die Ernährung geschützt werden.

Letztere müssen ausgewogen sein und große Mengen an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gewährleisten.

Zitrusfrüchte sind die besten Verbündeten der menschlichen Gesundheit.

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C

Der Körper kann dieses Vitamin nicht selbst produzieren, das die Symptome von Viren, Grippe und Erkältungen lindern kann.

Zitronen, Orangen und Mandarinen gehören zweifellos zu den gesündesten Zitrusfrüchten für den Menschen.

Albanien hat eine starke Tradition in der Produktion dieser Zitrusfrüchte, und dennoch sind die Exporte dieser Zitrusfrüchte, insbesondere Mandarinen, deutlich gestiegen.

Von 2013 bis 2018 sind die Zitrusexporte um 47 Prozent gestiegen.

Was sind die besten Zitrusfrüchte für die Gesundheit?

Um eine Schlussfolgerung zu dieser Frage zu ziehen, sollten Sie einen Blick auf das Nährwertprofil beider Früchte werfen.

Gesundheitswerte von Mandarinen

Eine 100-Gramm-Portion Mandarinen liefert:

53 Kalorien,

13,3 Gramm Kohlenhydrate,

1,8 Gramm Ballaststoffe,

0,8 Gramm Protein,

0,3 Gramm Fett,

14 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A,

44 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C,

4 Prozent der empfohlenen täglichen Folatzufuhr

5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Kalium.

Gesundheitswerte von Orangen

In der gleichen Menge Orangen, also 100 Gramm, erhält eine Person folgende Vorteile:

47 Kalorien

11,7 Gramm Kohlenhydrate,

2,4 Gramm Ballaststoffe,

0,9 Gramm Protein,

0,1 Gramm Fett,

4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A,

89 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C,

8 Prozent der empfohlenen täglichen Folatzufuhr

5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Kalium.

Aus dem Vergleich der oben genannten Daten geht hervor, dass Orangen doppelt so viel Vitamin C wie Mandarinen enthalten, aber weniger Vitamin A enthalten.

Dadurch sind sie besser gegen Viren.

Mandarinen sind reicher an Vitamin A.

Experten erklären, dass insbesondere Orangen nicht nur für Vitamin C nützlich sind, sondern auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und zur Vorbeugung von Magengeschwüren.

Beide Früchte sollten Teil einer gesunden Ernährung sein.