Was Sie jeden Tag auf Ihren Teller legen, kann sich direkt auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Laut einem Kardiologen kann der Verzehr bestimmter Früchte dazu beitragen, das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Herzerkrankungen entstehen, wenn sich Fettablagerungen an den Arterienwänden ansammeln, die die Blutgefäße verengen und die normale Versorgung des Herzens mit Sauerstoff und Nährstoffen verhindern. Obwohl Faktoren wie Alter und Vererbung nicht verändert werden können, spielen Ernährung und Lebensstil eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung.
Der Kardiologe David Min, MD, sagte gegenüber der Zeitschrift Eating Well, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass der regelmäßige Verzehr von Obst mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Eine Reihe von Studien habe gezeigt, dass der Verzehr von mehr Obst das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern könne, sagte er.
Äpfel
Äpfel gehören aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Antioxidantiengehalts zu den am meisten empfohlenen Früchten für die Herzgesundheit. Ballaststoffe helfen, das „schlechte“ Cholesterin (LDL) zu senken, während Antioxidantien oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen, zwei Faktoren, die mit der Entstehung von Herzerkrankungen verbunden sind. Der regelmäßige Verzehr von Äpfeln wird auch mit einer Verbesserung des Blutdrucks in Verbindung gebracht.
Avocado
Obwohl Avocados technisch gesehen eine Frucht sind, sind sie reich an einfach ungesättigten Fetten, die als herzgesund gelten. Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die herzgesunde Fette sind. Sie senken das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöhen das gute Cholesterin (HDL) – erklärte Dr. Min. Darüber hinaus enthalten Avocados Kalium, ein Mineral, das hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Blaubeeren
Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, Verbindungen, die ihnen ihre charakteristische blau-violette Farbe verleihen. Diese Antioxidantien helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die in großen Mengen Zellen und Blutgefäße schädigen können. Betrachten Sie sie als Wächter der Blutgefäße: Sie können helfen, den Blutdruck zu senken, die Elastizität der Arterien zu verbessern und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was zum Schutz der Arterien beiträgt, sagte Dr. Min.
orange
Orangen sind für ihren hohen Gehalt an Vitamin C bekannt, doch Experten weisen darauf hin, dass ihre Vorteile über dieses Vitamin hinausgehen. Die Kardiologin Audrey T. Damren erklärte, dass sie Flavanone enthalten, pflanzliche Stoffe, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Flavanone helfen nachweislich dabei, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und eine gesunde Blutzuckerregulierung zu unterstützen – alles wichtige Faktoren zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagte sie.
Was verursacht Herzerkrankungen?
Herzerkrankungen werden in der Regel durch die Bildung von Fettablagerungen in den Arterien verursacht, die das Herz mit Blut versorgen. Mit der Zeit verengen diese Ablagerungen die Blutgefäße und erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Nach Angaben des britischen National Health Service (NHS) sind die Hauptrisikofaktoren:
-Rauchen;
– Bluthochdruck;
– hoher Cholesterinspiegel;
– Mangel an körperlicher Aktivität;
-Diabetes;
-Übergewicht oder Fettleibigkeit;
– familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen.
Wie kann das Herz geschützt werden?
Experten empfehlen eine Kombination gesunder Gewohnheiten, darunter:
-regelmäßige körperliche Aktivität;
– Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts;
– Rauchverbot;
-Beschränkung des Alkoholkonsums;
– Kontrolle von Blutdruck und Diabetes;
-eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen sowie wenig gesättigten Fettsäuren ist.
Obwohl kein einzelnes Lebensmittel einen vollständigen Schutz vor Herzerkrankungen garantieren kann, weisen Experten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Früchten wie Äpfeln, Avocados, Blaubeeren und Orangen ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesünderen Herzens sein kann.
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