Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit, aber es kann schwierig sein, in den kältesten Monaten ausreichende Mengen aufzunehmen.
Vitamin D ist bekannt für die Unterstützung der Knochengesundheit, hat aber auch einen Einfluss auf die Gesundheit des Herz- und Verdauungstrakts.
Es ist schwieriger, es zu bekommen, weil viele der Absorption und die Art und Weise, wie Vitamin in einen in unserem Körper verwendeten Substanz verwandelt wird, aus der Sonne stammt. Sie brauchen die Sonne, wenn sie bis zum Himmel ist, nicht im Osten oder im Westen, damit der Körper Vitamin D effektiv absorbiert.
Einige fette Fische und Meeresfrüchte enthalten natürlich Vitamin D, aber es ist normalerweise nicht in anderen Lebensmitteln zu finden, sodass die Menschen normalerweise nicht genug Vitamin D aus Lebensmitteln bekommen. Die Sonneneinstrahlung hilft, aber in den Herbst- und Wintermonaten, wenn weniger Sonnenlicht vorliegt, sind die Engpässe häufiger.
Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt 800 internationale Vitamin -D -Einheiten pro Tag, was sich in etwa 15 bis 30 Minuten gut und direkter Sonne auswirkt. Es besteht keine Notwendigkeit, Strandkleidung zu tragen, um Sonne zu bekommen. Sie können komplett angezogen sein, mit der Sonne, die das Gesicht oder die Hände beleuchtet, und das reicht. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sonne während Stunden bekommen, wenn die Sonne stärker ist, nicht im Osten oder Westen.
Einige Winter sind weich, andere müssen jedoch voll bedeckt sein, um wenig oder gar keine Haut der Sonne ausgesetzt zu lassen. Wenn Sie vollständig mit Winterkleidung bedeckt sind, die Ihre Hände und Ihr Gesicht bedeckt, erhalten Sie nicht das gleiche Niveau an UV -Strahlung und Vitamin D wie jemand, der Zeit draußen in einem wärmeren Klima verbringt.
Wenn Sie viel Zeit im Inneren verbringen, insbesondere in fensterlosen Räumen, empfiehlt Dr. Ren, ein Vitamin -D -Ergänzung ohne Rezept zu nehmen.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, benötigen Sie mehr als 800 internationale Einheiten pro Tag, da Sie nicht 100% der Dosis aus der Ergänzung absorbieren. Nehmen Sie also 5000 internationale Einheiten als Basis. Ist eine Ergänzung und wird sicher genommen. Wenn es wenig Überschuss gibt, nimmt der Körper ihn heraus.
Vitamin -D -Mangel ist bei Menschen, die viel Zeit innerhalb und etwas Zeit draußen verbringen, häufig. Eine häufige Nebenwirkung von Gewichtsverlustoperationen wie Magenärmel ist die Reduzierung der Vitamin -D -Absorption, sodass diese Personen möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel als der Durchschnitt benötigen.
Menschen mit zystischer Fibrosose oder Nieren- und Lebererkrankung haben Probleme mit der Absorption, da diese Organe den Stoffwechsel von Vitamin D. helfen, dass sie die Spiegel kontrollieren und zusätzliche Ergänzungen in Betracht ziehen.
Vitamin D ist für seine Rolle bei der Absorption von Kalzium und Knochengesundheit bekannt, aber jüngste Studien zeigen auch Verbindungen zwischen Vitamin D und Herzgesundheit sowie die Verringerung des Risikos für einige Krebserkrankungen.
Einige neue Studien zeigen auch, dass Vitamin D für die richtige Muskelfunktion wichtig ist, wie z. B. das Herz, das ständig schlägt, und für die Verringerung des Risikos vieler Krebsarten. Sie sind neue Studien, also möchte ich es nicht übertreiben, aber ich möchte nicht einmal, dass die Leute sie unterschätzen und sagen, dass sie nicht wichtig sind.
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