Wie wirkt sich die Hitze aus dem Schlaf aus? Hier sind einige Tipps zum Schlaf im Sommer so gut

Hohe Temperatur macht es schwierig, einzuschlafen und führt oft zu unterbrochenem und unruhigem Schlaf.

Der menschliche Körper gegen Ende des Tages beginnt mit dem natürlichen Prozess der Vorbereitung auf den Schlaf, indem er Melatonin produziert, das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert und den Beginn der Schläfrigkeit erleichtert.

Eine der Auswirkungen dieser Produktion ist die periphere Vasodilatation, dh die Vergrößerung von Blutgefäßen in den Gliedmaßen des Körpers, was den Wärmeverlust und die Verringerung der inneren Temperatur erleichtert.

Dieser Temperaturabfall ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um den Schlaf auf natürliche Weise zu betreten und aufrechtzuerhalten. Wenn die äußere Temperatur jedoch hoch ist, wird der natürliche Wärmeverlust schwieriger, so dass sich der Körper nicht ausreichend abkühlen kann, selbst wenn Melatonin erzeugt wird. Dies führt zu der Schwierigkeit, einzuschlafen und nachts aufzuwachsen. Aber was kannst du tun?

-Clot das Schlafzimmer frisch

Die ideale Temperatur des Schlafes beträgt ungefähr 18 ° C, obwohl dies von Person zu Person leicht variieren kann. Das Ziel ist eine frische und komfortable Umgebung. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, legen Sie sie auf eine stetige und weiche Temperatur und vermeiden Sie große Schwankungen.

Wenn nicht, kann ein Ventilator auch ohne Abkühlung Luftstrom schaffen. Die Luftkreislauf hat das Gefühl der Frische. Wenn es sehr laut ist, wählen Sie schnellere oder neuere Geräte.

-Shust Licht und Wärme von Haushaltsgeräten

Die Exposition gegenüber Licht, insbesondere von Mobiltelefonen, Fernsehern und Lampen, erhöht nicht nur die Raumtemperatur, sondern behindert auch die Melatoninproduktion, die den zirkadianen Rhythmus stört. Der Raum sollte so dunkel wie möglich sein.

-Definieren Sie den Abendwasserverbrauch am Abend

Die Hydratation während des Tages ist kritisch, da die Dehydration die Thermoregulation beeinflusst. Das Trinken von überschüssigen Flüssigkeiten spät in der Nacht kann jedoch häufig zu Besuchen der Toiletten- und Schlafstörungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken und die Menge in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren.