Lebensmittel, die die Herzgesundheit stärken

Gesunde Lebensmittel garantieren in den Lebensstadien eine gute Form des Körpers.

Experten weisen darauf hin, dass gesunde Ernährung, Nicht -Raucher und regelmäßige körperliche Aktivität 80 Prozent der Fälle von Herzerkrankungen verhindern können.

Eine herzfreundliche Ernährung enthält Getreide, gesunde Fette, nicht fettbezogene Proteinquellen und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

Ein solches Regime enthält weniger raffinierte Kohlenhydrate, Zucker oder gesättigte Fette.

Insbesondere einige Lebensmittel sind sehr gut für das Herz, weil sie helfen, Blutgefäße, niedrigerer Cholesterinspiegel, Blutdruck und Entzündung zu reinigen.

Hafer

In Studien heißt es, dass für jede Ration von Vollkornprodukten, die pro Tag verbraucht werden, das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 9 Prozent abnimmt.

Hafer verdient viel Lob, weil es reich an Ballaststoffen ist und den Cholesterinspiegel senkt.

Der Mensch braucht mindestens drei Gramm Ballaststoffe pro Tag oder mehr als eine halbe Tasse Hafer.

Äpfel

Äpfel, insbesondere ihre Haut, sind reich an Antioxidantien, die das Herz schützen.

Laut Studien reduziert der tägliche Äpfelverbrauch den Cholesterinspiegel ab 9 Prozent erheblich.

Darüber hinaus sind Äpfel eine der besten Quellen für lösliche Faser.

Sardinen

Sardinen sind die ideale Wahl, da sie nicht nur ein wenig Quecksilber enthalten, sondern in 100 Gramm 1000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.

Sardinen kosten günstig und sind extrem gesund.

Nussbaum

Pfeile sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette, Faser, Protein, Mineralien und Antioxidantien.

Insbesondere Nüsse enthalten Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen.

Wenn man für fünf oder mehr Mal pro Woche 28 Gramm Nüsse verbraucht, besteht das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen um 14 Prozent.

Diejenigen, die einen oder mehrere Portionen pro Woche konsumieren, sind 19 Prozent weniger gefährdet.

Linsen

Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind für Herzgesundheit gut bekannt.

Sie enthalten Protein, Faser und Folsäure, die den Blutdruck senken.

Blaubeeren

Alle Waldfrüchte enthalten viele Antioxidantien, die das Herz schützen.

Eine halbe Tasse Blaubeere enthält 120 Milligramm Antioxidantien, die den Blutdruck senken.