Die wichtigsten Vitamine und Mineralien für den Körper, die Lebensmittel, in denen sie gefunden werden

Mit zunehmendem Alter können Sie mehr Vitamine und Mineralien verlieren, als Sie durch Lebensmittel kommen.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, kann ihre Abwesenheit im Körper mit verschiedenen Symptomen und gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht werden. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die sich am meisten schämen, wenn Sie alt werden.

Kalzium

Sie erhalten den größten Teil des Kalziums aus den Knochen, die es von Lebensmitteln erhalten. Es hilft, Muskeln, Nerven, Zellen und Blutgefäße richtig zu funktionieren.

Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre sollten etwa 20% mehr erhalten als andere Erwachsene. Milch, Joghurt und Käse sind die besten Ressourcen.

Vitamina B12

Dieses Vitamin hilft, Blut- und Nervenzellen zu produzieren, aber während des Alters des Körpers kann es schwierig sein, ihn zu absorbieren.

Vitamin B12 wird natürlich aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, aber auch aus morgendlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Getreide entnommen.

Vitamin d

Vitamin D hilft den Muskeln, dem Immunsystem und dem Nervensystem, richtig zu funktionieren. Mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper schwieriger, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln.

Die guten Nahrungsquellen sind Lachs und Sardinen.

Vitamina B6

Ihr Körper nutzt es, um Keime zu bekämpfen und Energie zu produzieren.

Kichererbsen sind eine leichte und freie Quelle von ihnen. So sind die Leber, Fisch und Frühstückszerealien.

Magnesia

Es hilft dem Körper, Protein zu produzieren, Knochen zu stärken und Zucker im Blut stabil zu halten.

Sie können es von Nüssen, Samen und Grüns mit grünen Blättern, aber auch von Ergänzungen bekommen.

Probiotika

Diese guten Bakterien werden normalerweise aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder eingelegtem Kohl gewonnen.

Sie können bei Verdauungsproblemen helfen und sogar vor Allergien schützen.

Omega-3

Diese Fettsäuren werden als “essentiell” bezeichnet, weil Ihr Körper sie nicht produzieren kann.

Sie sind wichtig für die Augen, das Gehirn und können Ihnen helfen, vor altersbezogenen Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis usw. zu schützen.

Gute Quellen sind Lebensmittel wie Fisch, Nüsse oder Leinsamen.

Zink

Es hilft und bekämpft Infektionen und Entzündungen, kann auch Ihr Sehvermögen schützen.

Meeresfrüchte sind die beste Quelle, aber Sie können sie aus Rindfleisch, Krabben und Frühstückszerealien bekommen.

Knapp

Schützt Zellen vor Schäden und Infektionen und hilft bei der Funktionsweise der Schilddrüse.

Nur ein oder zwei brasilianische Nüsse pro Tag reichen aus, um die Vorteile davon zu nutzen.

Kalium

Kalium spielt eine Rolle in fast allem in Ihrem Körper, einschließlich Herz, Nieren, Muskeln und Nerven.

Getrocknete Aprikosen, Bananen, Spinat, Milch und Joghurt sind gute Quellen.

Folle

Diese natürliche Form von Vitamin B9 findet sich in grünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen.

Folsäure hilft beim Anbau von Zellen und kann vor Schlaganfall und Krebs schützen.

Fasern

Fasern schützen vor Schlägen, mit Arbeitenarbeit, niedrigerem Cholesterinspiegel und Blutzucker.

Sie können sie in Vollkorn- und Gemüse finden.