Lebensmittel für eine perfekte Haut

Eine strahlende Haut zu haben, ohne viel Geld auszugeben, ist zweifellos der Traum jeder Frau. Millionen werden weltweit für Cremes, Seren und andere Produkte verbracht, die Ihnen als Ergebnis eine perfekte Haut „versprechen“.

Aber anstatt Geld ohne Einsparungen in Kosmetika zu gießen, bittet ein Team von amerikanischen Experten sowohl Frauen als auch Männer, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie sie essen. Nach Ansicht sollten Sie die Idee annehmen, dass das Gute einer schönen Haut auf Ihrem Teller beginnt.

Shona Wilkinson, Ernährungsberater: “Viele Menschen stellen nicht die Verbindung zwischen dem, was sie essen und ihrer Haut herstellen. Aber wie jeder andere Teil des Körpers wird unsere Haut gesund von den Lebensmitteln gehalten, die sie konsumieren.”

Nach Angaben der Ernährungswissenschaft kann eine schlechte Ernährung schnell zu hellem oder trockenem, rotem oder Akne -Haut führen. Auf der anderen Seite ist eine gesunde Ernährung, die auf Lebensmitteln basiert, die eine Vielzahl von Gemüse und Obst, Nüssen, Samen, Bohnen, Fisch und Müsli umfassen, eine großartige Basis für leuchtende, jugendliche Haut.

Die folgenden Lebensmittel sind besonders gute Nährstoffquellen für eine gesunde Haut:

Farben in der Nähe von Orange

Gemüse wie Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten besonders hohe Beta-Carotin-Werte und andere Carotinoide, die ihnen Orange verleihen.

Beta-Carotin wird in Vitamin A in unseren Körper umgewandelt, was einer der wichtigsten Inhaltsstoffe für die Hautintegrität ist, was bedeutet, dass Haut stark ist und Schäden widersteht und sich schnell erholen kann. Es funktioniert sogar als Antioxidans.

Erdbeeren, Beeren, Beeren und ihre Familien

Diese Fruchttypen sind ausgezeichnete Vitamin -Quellen C. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Kollagen, was unsere Hautelastizität ergibt. Diese Früchte enthalten auch viele andere Pflanzennährstoffe, die als Antioxidantien im Körper fungieren können, wie “Quercetin”, “Catechins” und “Resveratrol”. Ein weiterer Vorteil von Beeren gegenüber den meisten anderen Früchten ist, dass sie weniger Zucker haben. Letzteres kann die Hautalterung beschleunigen.

Fischöl als feuchtigkeitsspendend

Fischöl, einschließlich Sardinen, Lachs und Forelle, sind mit hohen Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Hautstruktur und ihrem Aussehen. Sie verhindern den Verlust der Hautfeuchtigkeit. Diese Fettsäuren helfen durch die Kontrolle von Entzündungen und minimieren UV -Kollagenschäden.

Avocado

Avocado ist eine gute Quelle für Vitamin E, von der angenommen wird, dass sie einige Hautgesundheitsrollen haben. Als Vitamin C wirkt es als Antioxidans, so dass es Hautzellen vor Schäden vor freien Radikalen schützt. Es wird angenommen, dass Vitamin E die Haut vor UV -Strahlen schützt und entzündungshemmende Aktivität in der Haut hat. Obwohl Avocado ein relativ hohes Fett hat, ist das meiste von diesem Fett gesund.

Kürbiskerne für Hautprobleme

Diese Nährstoffe sind ausgezeichnete Zinkquellen, eines der wichtigsten Mineralien für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut. Mehr als 20 Prozent des Zink des Körpers werden auf der Haut gespeichert und spielen eine wichtige Rolle bei Wachstum und Heilung. Der Mangel dieses Minerals ist mit Akne, trockener Haut, Hautentzündung und schlechter Heilung von Wunden verbunden. Kürbiskerne, Avocados, Nüsse und andere Samen enthalten ebenfalls Omega-6 und Linolsäure.

Grüne Säfte

Flüssigkeiten aus viel frischem grünem Gemüse sind mit Quellen konzentrierte Nährstoffe, darunter viele, die für unsere Haut nützlich sein können. Sie enthalten Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Alkaloide, die helfen, dass die Haut sehr sauer wird. Grüne Säfte sind auch reich an Vitamin C, Beta-Carotin und anderen Antioxidantien, einschließlich Chlorophyll, einer Substanz, die in Pflanzen grünes Pigment produziert. Grüne Säfte reinigen die Haut.

Hafer

Hafer ist eine besonders reichhaltige Biotinquelle, ein Vitamin, das für seine Rolle bei der Gesundheit unserer Haut und unseres Haares bekannt ist. Hafer und dergleichen sind auch reich an weichen Fasern, die dem Darm helfen, die Verdauungsfunktion aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Verdauung ist für unsere Haut von entscheidender Bedeutung. Das Gegenteil bringt Hautausschläge und andere Probleme.

Hauptsächlich grünes Gemüse

Meistens grünes Gemüse der Familie, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl, grüner Kohl, roter Kohl usw., enthalten viele Schwefelverbindungen, die in einer gesunden Haut hilft. Sie können Anhänger für das Hormongleichgewicht sein, insbesondere bei Frauen, da sie eine Substanz namens Indol-3-Carbinol enthalten, die den Östrogenspiegel ausgleichen.